50-PLUS OCH INTE
I FORM SOM DU ÖNSKAR?
HÄNG PÅ UPPSTARTEN:
- 15 DAGARS PEPP, ENERGI OCH
TRÄNING FÖR SMARTA!
100% online
Professionell hälsocoach
7 dagars full ångerrätt
  • Vill du komma igång med träningen och känna dig stark igen?

Hamnar du alltför lätt (och tungt...) i soffan om kvällarna?

  • Vill du åldras på ett bra sätt?

Är du nöjd med din dag eller känns det som om du borde göra mer för dig själv?

photo-1470777639313-60af88918203

Du är inte ensam om att känna så!

Men det går att ändra och är enklare än vad du tror. Du vet att det finns en enkel väg och en rätt väg framåt, och du har valt väg och vill komma i form. Därför ska du göra så här:

Anmäl dig till Uppstarten

Få en rivstart igång på dagarna, mer motion och bättre vanor.
Oavsett nivå idag så är du välkommen, detta fixar du :-)

Fixa den dagliga utmaningen

Du får en daglig utmaning att klara av för att få energi, fart och bli mer tillfreds! Du gör allt i din takt och ingen utrustning behövs. Det är lätt och går snabbt!

Du är igång :-)

Du har fått en kick-start på ditt nya liv och har vänt trenden! Det var inte så svårt och nu kan du själv bestämma över hur framtiden ska bli

Det är inte så svårt att komma i form,

det gäller bara att ta många små steg i rätt riktning så kommer du dit!


Din nuvarande form har inte kommit över en natt. En massa små beslut (eller icke-beslut) dag efter dag har lett dig till där du är just nu. Det kanske har tagit 10 eller 20 år, men nu är du här.

Precis på samma sätt så kan du vända trenden genom att fatta nya, medvetna beslut. Och tack-och-lov så tar det inte 10 år att komma i form igen - du kommer faktiskt märka skillnad redan efter första utmaningen och första veckan, bara du är uppmärksam och vet vad du ska leta efter!

Så detta kräver lite av dig också - om du är ute efter en färdigtuggad quickfix så är inte detta för dig!

Men om du är beredd att ta ansvar för dig själv och investera en kvart om dagen, så är du på rätt plats. Hoppa på utmaningen ska jag göra ALLT jag kan för att hjälpa dig framåt :-)

Så här fungerar det:

  • Varje dag under 15 dagar får du ett mail med dagens innehåll.

  • Allt material finns på sajten 150minuter.simplero.com där du får en egen inloggning.

  • Sajten är väldigt enkel att använda och kräver ingen särskild datorvana. Allt fungerar lika bra på dator, platta och mobil.
smiling_woman_working

Såklart vill du veta mer - du är ju smart!

Detta är en utmaning (eller kurs) med målet att du ska börja din resa mot att komma i form, eller att komma i bättre form om du redan är på gång.

Varje dag får du en utmaning att lösa. Det kan handla om träning, hur du ska få in mer rörelse i vardagen eller om vad du ska äta.

Så det handlar både om träning, mat, rörelse och återhämtning - alltså alla delar som behövs för att komma i form!

Förutom utmaningen så får du även fakta i lagom doser om varför detta är viktigt. Handling och kunskap är det som behövs för att du ska kunna prova dig fram till vad som passar dig och hitta en väg till din dröm form!

Det finns nämligen många sätt att komma i form eller gå ner i vikt. Och det som fungerar för din granne eller din kollega, kanske inte alls fungerar för dig.

Därför behöver du hitta ditt sätt att komma i form. Jag är ute efter att hitta den enklast möjliga vägen framåt för dig, och om man hittar rätt, så är det inte så svårt att komma i form.

Om du däremot testar sätt att komma i form som inte passar dig så kommer du inte få samma resultat, och det är tungt redan från början. Och ganska snabbt så hoppar du av. Trist!

I utmaningen får du uppgifter att testa på, fakta och en väg framåt. Om du bara vill ha en bootcamp-instruktör som skriker att du ska göra 100 armhävningar, så är inte detta för dig. (Googla isåfall på "hård bootcamp/no-pain, no-gain" så kanske du hittar något)

Detta är en utmaning för smarta som tänker långsiktigt och jag hoppas att du är en av dom!

Vad ingår mer?

  • Full  7-dagars garanti
  • 100% online
  • Delta när/var/hur det passar dig
  • Tillgång till allt material i 6 månader
  • Kunskap baserat på forskning och beprövad erfarenhet
  • Svar på dina frågor

Vilket steg passar dig just nu?

Uppstarten är första steget i för att komma i form när du är 50-plus. Tanken är att du börjar här och när du känner dig redo för nästa steg så finns det här för dig. Du kan så klart fortsätta med Uppstarten så länge du känner för, och kanske räcker det för dina behov!

Steg 1: Uppstarten

15 dagar med utmaningar och kunskap i ganska mjukt tempo, perfekt för dig som behöver komma igång från ruta 1.

Steg 2: 30-dagarsutmaningen

Här blir det lite högre tempo både på övningar och fakta - 30 dagar med olika tema varje vecka som avslutas med att du gör din plan för framtiden. Få stöd från FB-gruppen eller lägg till coaching, om det passar dig.

Steg 3: Masterprogrammet

Här är du igång! Men man kan ändå  behöva hjälp framåt när du stöter på problem, eller få ett skräddarsytt program, anpassat till dina behov just nu.

Steg x: fristående kurser

Behöver du komma igång med löpningen, lära dig meditera eller lära dig ett program att köra på gymmet? Det hittar du här!

Utmaningen hålls av Markus Rytterkull – hälsocoach på Medicon Village i Lund - Sveriges kunskapscentrum för hälsoforskning:

"Tjena!

Jag vet hur det är när man har haft fullt upp med familj och arbete under många år: det blir inte många många minuter över till träning och med tiden så sätter allt stillasittande arbete och alla goda middagar sina spår.
Kanske känns det som om det är nästan omöjligt att vända trenden och komma i form igen?

Men det är det inte :-) Nu har du världens bästa chans att komma igång! Vad sägs om mer fokuserade arbetsdagar, mer energi om kvällarna och en möjlighet att vara riktigt aktiv och nöjd med dig själv igen? Som bonus så kan detta också göra dig mindre stressad, kroppen känns yngre och spegelbilden ler mot dig igen!

Det är inte svårt att få mer fart och energi om dagarna, du behöver bara göra ett val: vill du ha mer energi och en knuff i rätt riktning?
Ja, det tror jag du vill - nu kör vi :-)"

MarkusRytterkull_2_367x550

Vad skiljer då detta upplägg från resten på nätet?

Ok, det finns gott om "experter" som lovar guld och gröna skogar vad gäller gå ner i vikt, få superstora muskler eller hur man magiskt ska bli av med alla krämpor.

Sånt gör mig innerligt förbannad och besviken :-(
Och därför har jag arbetat ut en seriösare metod! Om du är intresserad av detta så rekommenderar jag att du läser mer nedan så att du vet vad du ger dig in på!

Jag har verkligen inget gott att säga om alla  som gör clickbait-reklam i stil med "gå ner xx kg på nolltid", "få bättre sömn med silvervatten", "den enda övningen du behöver göra för att komma i form".
Rätt mycket av det är helt oseriöst, eller så har deras metod i bästa fall fungerat på någon enskild under kort tid.

Men det betyder inte att det fungerar för alla. Som Einstein sa - allt bör förklaras så enkelt som möjligt men INTE enklare.
Min metod är inspirerad av min bakgrund som systemutvecklare - detta är en systematisk metod där du guidas genom ett antal steg och får se vad som fungerar för dig. Allt är baserat på vad vetenskapen säger om hälsa, beteendeförändringar som fungerar i längden och hur man mår bra i stort. Detta kombineras med den senaste forskningen och beprövad erfarenhet.

Då får man fram att det finns mer än ett sätt att komma i form, och att det verkligen inte är en one-size-fits-all att känna sig vältränad eller gå ner i vikt. Dessutom så stirrar ofta en-metodslösningarna sig blinda på bara en enda parameter: få mer muskler/gå ner i vikt snabbt och inget om hur man mår under tiden eller om det är möjligt att fortsätta på egen hand. Jag vill utgå från helheten och därifrån göra ändringar - det är inte kul att t ex gå ner i vikt om man är energilös under tiden och mår skräp!

Det är ingen konst att följa ett hårt program under ett par veckor om någon övervakar dig och då få snabba resultat, men så fort programmet är över så kommer du pusta ut och återgå till dina vanliga vanor. Och då tycker jag inte att du har vunnit något.

Så då börjar vi i andra änden. Vi utgår från där du är idag och ser vilka är de enklaste förändringarna du kan göra för att komma igång. Detta gör att du kan fortsätta på egen hand efteråt, utan att ha en "bootcamp instructor" som övervakar dig och skriker att du ska göra hundra armhävningar.

Jag ser detta med att komma i form lite som att lära sig cykla. Programmet ska visa dig det enklaste sättet att börja och ge dig en knuff igång. Om du vinglar till och stannar så får du en knuff till så att du rullar vidare. Målet att du själv ska kunna cykla utan hjälp så fort som möjligt!

Och detta tror jag på till 100%!

Detta innebär också att jag förväntar mig lite av dig:

  • du planerar att göra de dagliga utmaningarna och gå igenom materialet. Utan detta så har du inte gett varken dig eller programmet en chans, och du kommer därför inte få så mycket resultat.
  • du är en person som är van vid att ta ansvar och fullfölja uppgifter.
  • du är van vid att göra lite självreflektion och känna efter hur du mår. Eller vill iallafall utveckla denna sidan av dig.

Håller du med? Isåfall så vet du vad du ska göra  - hoppa på UPPSTARTEN nu :-)

PS. Om du vill ha ett färdigtuggat material som du bara kör igenom utan att tänka eller no-pain-no-gain upplägg kantat med silvervatten så är detta inget för dig. Än, iallafall ;-)

Vanliga frågor

Något mer du undrar? Kontakta mig på markus@150minuter.se så svarar jag så fort jag kan!

Vad är förkunskapskraven?

Inga, alla kan vara med :-)
Om en övning inte passar dig till 100% så gör man så mycket som man kan. Det krävs ingen utrustning och allt sker på dina villkor.

Vad ingår rent konkret?

15 dagar med en ny utmaning varje dag! Det blir en del hemmaträning och aktivitet men även tips som gör att du jobbar bättre och håller vikten.

En daglig utmaning, säger du, men vad händer om man reser, är sjuk eller missar en dag?

Ingen panik! Du gör allt i ditt tempo - om du missar en dag så fortsätter du där du slutade, inga problem!

Finns någon övre åldersgräns?

Nix: kursen förutsätter att du är lite van vid att röra dig och att du är normalt frisk. I övrigt så kan du anpassa fart och intensitet så att det passar dig :-)