50-PLUS OCH INTE
I FORM SOM DU ÖNSKAR?
HÄNG PÅ UPPSTARTEN:
- 15 DAGARS PEPP, ENERGI OCH
TRÄNING FÖR SMARTA!
100% online
Professionell hälsocoach
7 dagars ångerrätt

Hej, 50-plusare!
Känner du du igen dig i något av detta?

  • Jag tappar ofta energi på slutet av arbetsdagen

  • När jag väl har kommit hem så hamnar jag ofta i soffan för att jag är trött, även om jag skulle vilja träna.

  • Trots att jag tar det lugnt på kvällarna så känner jag fortfarande mig trött...

  • Min form är inte densamma som för 10 år sedan och jag märker att jag börjar känna mig äldre

  • Jag har testat snabba lösningar förut med både dieter och träning men hamnar sen tillbaks i ruta 1

Du är inte ensam om att känna så :-/

Men det går att ändra och är enklare än vad du tror. Det som behöver göras är föra in nya vanor i ditt liv på ett sätt som passar dig och jag har ett utarbetat program för detta.

Gör så här!

Anmäl dig till Uppstarten

Få en rivstart igång på dagarna, med mer motion, mindre stress och bättre vanor.
Oavsett nivå idag så är du välkommen, detta fixar du :-)

Fixa den dagliga utmaningen

Du får en daglig utmaning att klara av för att få energi, fart och bli mer tillfreds! Du gör allt i din takt och ingen utrustning behövs. Det är lätt och går snabbt!
Utmaningarna är till för att ge dig chans att testa nya vanor och ett nytt sätt att leva.

Din resa har börjat :-)

Du har fått en kick-start på ditt nya liv och har vänt trenden! Det var inte så svårt och nu kan du själv bestämma över hur framtiden ska bli.

Vilket steg passar dig just nu?

Uppstarten är första steget i för att komma i form när du är 50-plus. Tanken är att du börjar här och när du känner dig redo för nästa steg så finns det här för dig. Du kan så klart fortsätta med Uppstarten så länge du känner för, och kanske räcker det för dina behov!

3-step-process-mini.png

Steg 1: Uppstarten

15 dagar med utmaningar och kunskap i ganska mjukt tempo, perfekt för dig som behöver komma igång från ruta 1.

Steg 2: 30-dagarsutmaningen

Här blir det lite högre tempo både på övningar och fakta - 30 dagar med olika tema varje vecka som avslutas med att du gör din plan för framtiden. Få stöd från FB-gruppen eller lägg till coaching, om det passar dig.

Steg 3: Masterprogrammet

Här är du igång! Men man kan ändå  behöva hjälp framåt när du stöter på problem, eller få ett skräddarsytt program, anpassat till dina behov just nu.

Steg X: fristående kurser

Behöver du komma igång med löpningen, lära dig meditera eller lära dig ett program att köra på gymmet? Det hittar du här!

Eller letar du efter något annat?

Gratis e-bok: kom i form 50+

Är du 50-plus och sugen på att komma i form? Ta del av 7 smarta och viktiga tips.

Intro till styrketräning på MV

Kurs: Kom igång med styrketräning på gymmet på MV på ett säkert och enkelt sätt. Här får du lära dig allt du behöver!

Läs mer om kursen

Lär dig allt du behöver veta om träning, mat och avspänning på 150minuter!

MarkusRytterkull_2_367x550.jpgJag heter Markus och jag vill att du ska få fler riktigt bra dagar i vardagen! Vad är då en "bra dag"? Ja, det bestämmer du :-)

Det kan vara en dag där du har massor av energi, känner dig stark, levande, är avspänd och utan stress eller "bara" en dag då du är extra glad och nöjd.

Att må bra är INTE en one-size fits all! Så för att hitta rätt behöver man kunskap i vilka alternativ som finns och hur du testar dig fram till vad som passar dig. Och där kommer denna sajten in - korta utbildningar baserade på vetenskap, fakta och best-practices i konsten att må bra.

Om du har testat olika sätt att komma i form förut så kanske det har handlat om testa en ny diet, eller köra igång med hård träning. Mitt koncept är helt annorlunda - jag vill lotsa dig till en ny livsstil och vanor som håller långsiktigt. Det kanske låter jobbigt, men det är det inte. Det gäller bara att ha en plan för hur du testar dig fram till vad som får dig att må bra.

Det är lätt att må bra, om man "gör rätt"! Och det börjar med kunskap. Det börjar här.

Vad skiljer då detta upplägg från resten på nätet?

Ok, det finns gott om "experter" som lovar guld och gröna skogar vad gäller gå ner i vikt, få superstora muskler eller hur man magiskt ska bli av med alla krämpor.

Sånt gör mig innerligt förbannad och besviken :-(
Och därför har jag arbetat ut en seriösare metod! Om du är intresserad av detta så rekommenderar jag att du läser mer nedan så att du vet vad du ger dig in på!

Jag har verkligen inget gott att säga om alla  som gör clickbait-reklam i stil med "gå ner xx kg på nolltid", "få bättre sömn med silvervatten", "den enda övningen du behöver göra för att komma i form".
Rätt mycket av det är helt oseriöst, eller så har deras metod i bästa fall fungerat på någon enskild under kort tid.

Men det betyder inte att det fungerar för alla. Som Einstein sa - allt bör förklaras så enkelt som möjligt men INTE enklare.
Min metod är inspirerad av min bakgrund som systemutvecklare - detta är en systematisk metod där du guidas genom ett antal steg och får se vad som fungerar för dig. Allt är baserat på vad vetenskapen säger om hälsa, beteendeförändringar som fungerar i längden och hur man mår bra i stort. Detta kombineras med den senaste forskningen och beprövad erfarenhet.

Då får man fram att det finns mer än ett sätt att komma i form, och att det verkligen inte är en one-size-fits-all att känna sig vältränad eller gå ner i vikt. Dessutom så stirrar ofta en-metodslösningarna sig blinda på bara en enda parameter: få mer muskler/gå ner i vikt snabbt och inget om hur man mår under tiden eller om det är möjligt att fortsätta på egen hand. Jag vill utgå från helheten och därifrån göra ändringar - det är inte kul att t ex gå ner i vikt om man är energilös under tiden och mår skräp!

Det är ingen konst att följa ett hårt program under ett par veckor om någon övervakar dig och då få snabba resultat, men så fort programmet är över så kommer du pusta ut och återgå till dina vanliga vanor. Och då tycker jag inte att du har vunnit något.

Så då börjar vi i andra änden:
- Vi utgår från där du är idag och ser vilka är de enklaste förändringarna du kan göra för att komma igång. Detta gör att du kan fortsätta på egen hand efteråt, utan att ha en "bootcamp instructor" som övervakar dig och skriker att du ska göra hundra armhävningar.

Du har då en ny livsstil som ger dig energi, lugn och som gör att du mår bra :-)

Jag ser detta med att komma i form lite som att lära sig cykla. Programmet ska visa dig det enklaste sättet att börja och ge dig en knuff igång. Om du vinglar till och stannar så får du en knuff till så att du rullar vidare. Målet att du själv ska kunna cykla utan hjälp så fort som möjligt!

Och detta tror jag på till 100%!

Detta innebär också att jag förväntar mig lite av dig:

  • du planerar att göra de dagliga utmaningarna och gå igenom materialet. Utan detta så har du inte gett varken dig eller programmet en chans, och du kommer därför inte få så mycket resultat.
  • du är en person som är van vid att ta ansvar och fullfölja uppgifter.
  • du är van vid att göra lite självreflektion och känna efter hur du mår. Eller vill iallafall utveckla denna sidan av dig.

Håller du med? Isåfall så vet du vad du ska göra  - hoppa på UPPSTARTEN nu :-)

PS. Om du vill ha ett färdigtuggat material som du bara kör igenom utan att tänka eller no-pain-no-gain upplägg kantat med silvervatten så är detta inget för dig. Än, iallafall ;-)

Vanliga frågor

Var kommer 150 minuter ifrån?

  1. Du får en massa fördelar i humör, liv och hälsa om du tränar 150 minuter per vecka
  2. Om man lägger 5 min per dag i månad på att lära sig något nytt, blir det just 150 minuter. Och du har 5 minuter över varje dag :-)

Jag behöver gå ner i vikt, börja träna och sluta stressa. Men jag kan inte göra allt på en gång - var ska jag börja?

Svårt att ge ett enkelt svar - allt hänger ihop! Men börja röra på dig mer i vardagen - det är gratis, tar "ingen tid" och kommer göra att du får mer energi och känner dig lite gladare. Sen tar du nästa steg!

Varför upprepar du att man ska ta små steg i taget och testa sig fram, när jag får mer resultat av en intensiv månad?

Mitt mål är inte att du ska få stora förändringar nu, utan att du ska hitta en väg framåt som passar dig. Då får du mycket bättre resultat om ett, två och tre år än om du gör något en kort jobbig insats nu som du inte vill fortsätta med.

Vad är ditt favoritcitat angående förändringar?

Lätt :-)
"Ge en man en fisk och han blir mätt för dagen. Lär honom att fiska och han blir mätt för resten av livet."

Det är just därför kunskap före handling är viktigt, och anledningen till att denna sajt finns